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超慢跑搬到戶外 謹記1原則 22個月減20公斤
有些人想複製在室內超慢跑的經驗到戶外，卻越跑越喘、頻頻撞牆。體適能教練徐棟英表示，這是犯下步伐拉大的錯誤，記得移到戶外時，步伐要放小，落地會越輕，並保持1分鐘180步頻，有個音控師照上述原則跑，1年10個月減重20公斤，還擺脫多年足底筋膜炎困擾。
徐棟英上「健康晚點名」節目中指出，很多人跑步跑久了傷膝蓋，是因為步伐太大，落地是腳根落地，膝蓋就伸直，而超慢跑不一樣，是前腳掌先落地，之後腳跟落地，腳後跟是輕輕碰觸地板。
怎麼樣判斷腳掌先落地？徐棟英說，他會請超慢跑初學者赤腳跑，以確保每一次下來，都是腳掌前緣先落地，但很多人犯了一個大錯，從室內移到室外時，步伐跟著拉大，這樣就會愈跑就越喘，久了就跑不動，記得要捨得，步伐一定要放小，落地才會越輕。
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